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筋トレマンの「美味しい・簡単・早く作れる・たんぱく質豊富」な食事メニュー(雑w)


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ばっちょ
ばっちょ

どーも、最近筋トレにハマってる

しばっちょ(@BACHO_malti)です。

現在、筋トレ3ヶ月目を終えようとしています!(2017年4月1日スタート)

「筋トレ前」と「2ヶ月経過直後」の詳細は以下の記事に書きました。

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それで、3ヶ月目も筋トレを継続していると、食事も少し「工夫」するようになってきました。(自炊しているので

ここでいう「工夫」とは、

  • 美味しい(重要w
  • 早く簡単に作れる
  • たんぱく質豊富
  • 炭水化物少なめ
  • 糖質・脂質少なめ

 

ざっくり言うとこんな感じですね。

これらの条件を満たしてくれるような食事メニューを日々探したり考えたりしています。

で、この記事では「このメニューいいな」と感じているメニューをサラッと載せていきます。

こういうメニューをテンプレ化しておくと、毎日毎日別のメニュー考えなくて済むので楽です。

詳細レシピとかは面倒なので書きません。

あと、ここに上げているメニュー以外に新しいの思いついたら、この記事に追加していく予定です。

 

筋トレマンにおすすめだと思われる食事メニュー

基本的に肉はたんぱく質豊富な「ささみ」「ムネ肉」ばっかり食ってます。

あと、メニューの名称はてきとーです(笑)

 

ささみキムチ

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ぼくのイチオシメニュー。

マジで美味しい、しかも作り方クソ簡単です。

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ささみをレンジでチンして(200gで3分くらい)、ちぎって、市販のキムチと混ぜるだけ!

おためしあれ。

 

The・ささみ

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レンジでチンしてちぎったささみを、ポン酢とごま油で和えただけ。

これが案外うまい。

飽きて来たら少しマヨネーズ入れて混ぜて食べても美味しい。

 

ツナアボカド味のり添え

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アボカドは脂質の質が良いらしく「最も栄養価の高い果物」「森のバター」なんて呼び名もあるらしいので、頻繁に食べています。

ただ脂質も多いので、食べ過ぎには気を付けてますね。

 

アボカドトマト

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電子レンジで軽く温めてから、ポン酢と塩とごま油で薄く味付けして、冷蔵庫で冷やした後に食べてます。

手軽で美味しい。

 

ささみの甘ダレ焼き

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筋トレマンみんな大好きな、ささみ。

ささみも週2〜3で食べてます。

この甘ダレは、ニンニクチューブ・しょうがチューブ・はちみつ・醤油・酒・みりんで作ってます、激ウマ。

 

明太子とささみの炒め物

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もう少し色んな食材を感じたいときに、、明太子のつぶつぶがたまらん。

 

サラダ

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あ、これ作ってないっすわ。

市販のカット野菜の上にカニカマちぎって乗せただけです(・o・)

野菜を切るのって本当に面倒なのでカット野菜に頼りがち。

筋肉をつける上で、たんぱく質はもちろん大事なんですけど、食物繊維も取らないとダメって聞いたので。

 

これらを組み合わせて食ってます

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例えば上の画像のような感じで。

あと、単発では紹介していないものの、「納豆」「卵焼き」「チーズ」「ヨーグルト」「バナナ」なども頻繁に食事に取り入れてますね。

 

その他、よく口にするもの

プロテイン

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「Be LEGEND」のプロテインは毎日飲んでます。

筋トレ直後と、夜お腹が減った時とかも。

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最近「キャラメル珈琲風味」と「ベリーベリーベリー風味」を買ったので、飲んだら感想書きます。

今のところ、「激ウマチョコ風味」が美味しいので比べてみます。

 

寒天

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寒天もお腹が減った時にたまに食べてますね。

まあそこまで美味しくないですけど。w

お腹ふくれるしオッケー。

この寒天は大好きな「サンプル百貨店」で買ってみました。

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チョコレート

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前々からチョコが死ぬほど好きなので、これに制限をかけるのは難しいです(笑)

特にミルクチョコとホワイトチョコが大好物ですが、最近はカカオ成分が豊富でビターなやつを選ぶようにしてます。

なんかカカオ健康にいいらしいので(笑)

チョコ好きのぼくのおすすめは画像左の「カレ・ド・ショコラ」

まじで市販のチョコのなかでは最高峰だと思ってます!

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